مصادر أوميغا 3 النباتية، مصادر أوميجا 3 الطبيعية، فوائد أوميجا 3، زيادة التركيز عند الأطفال

تعتبر الأوميجا3 أحد الأحماض الدهنية الأساسية الضرورية التي يحتاجها الجسم ولا يمكنه إنتاجها بشكل ذاتي، لذلك يجب الحصول عليها من خلال الطعام أو المكملات الغذائية.

وتتواجد الأوميجا3 بشكل رئيسي في الأسماك والمأكولات البحرية مثل السلمون، وكذلك في بذور الكتان والقرنفل، وغيرها من المصادر الغذائية.

وتعتبر الأوميجا3 مفيدة جداً للصحة، حيث تساهم بشكل كبير في تقليل مستويات الكولسترول الضار والالتهابات في الجسم، كما أنها تدعم صحة القلب والأوعية الدموية، وتحسن الجهاز المناعي وقدرته على مكافحة الأمراض، وتحسن صحة الدماغ والأعصاب.

سنتعرف في هذا المقال على فوائد أوميجا 3 بالتفصيل وفوائد أوميجا 3 للأطفال ومخاطر نقصها وكذلك مصادرها والجرعة اليومية وأعراض نقصها.

فوائد أوميجا 3

مصادر أوميغا 3 النباتية، مصادر أوميجا 3 الطبيعية، فوائد أوميجا 3، زيادة التركيز عند الأطفال

"اقرأ عن: جدول للعناية بالشعر"

"اقرأ عن: علاج السواد تحت العين"

أنواع الأوميجا 3

هناك ثلاثة أنواع رئيسية من الأوميجا 3 وهي

1- حمض الألفا-لينولينيك (ALA): وهو من مصادر أوميغا 3 النباتية ويوجد بكثرة في الأطعمة النباتية مثل بذور الكتان والقنب والكينوا والجوز

2- حمض الإيكوسابنتينويك (EPA): وهو يوجد بكثرة في أسماك البحر والمأكولات البحرية الأخرى

3- حمض الدوكوساهكسينويك (DHA): وهو يوجد بكثرة في أسماك البحر والمأكولات البحرية الأخرى أيضاً.

يعد الأشكال الأكثر فائدة من الأوميجا 3 للصحة هي EPA و DHA.

أنواع أوميجا 3

مصادر أوميجا 3 الطبيعية

يمكن الحصول على الأوميجا 3 من مجموعة متنوعة من المصادر الغذائية وينصح بتناول الاطعمة بشكل متوازن للحصول على فوائد صحية عالية وتشمل:

1- الأسماك والمأكولات البحرية

تعتبر الأسماك والمأكولات البحرية هي المصدر الرئيسي للأوميجا3، وتشمل السلمون، والسردين، والتونة، والرنجة، والقشريات، والجمبري، والكابوريا، والعنبر، والهيرنج. تحتوي الأسماك والمأكولات البحرية على نوعي EPA و DHA للأوميجا 3.

2- - زيت الكريل

يتم استخراج زيت الكريل من نوع من القشريات الصغيرة التي تتشابه مع الروبيان ويحتوي على EPA و DHA بالإضافة إلى نسبة عالية من الفوسفوليبيدات والأنتيوكسيدانتات.

3- زيت كبد الحوت

يحتوي زيت كبد الحوت على كميات عالية من الأوميجا 3 من نوعي EPA و DHA ،كما يعد مصدرا رئيسيا لفيتامين أ ودي.

4- بذور الكتان والقنب

تعد بذور الكتان والقنب مصادر غنية بالأوميجا 3، فتحتوي على ALA وهي حمض دهني أساسي ، الذي يمكن تحويله إلى EPA و DHA في الجسم. كما أنها تحتوي على الألياف والبروتينات.

5- الجوز واللوز

تحتوي المكسرات الغنية بالأوميجا 3 مثل الجوز واللوز على كميات عالية من الأحماض الدهنية الأساسية من نوع ALA ولكن بنسبة أقل من بذور الكتان ،وتحتوي أيضا على المغنيسيوم وفيتامين E.

6- زيت الزيتون

يحتوي على حمض دهني أحادي غير مشبع من الأوميجا 9 لكنه لا يحتوي على EPA و DHA.

7- الخضروات الورقية الخضراء

يحتوي بعض أنواع الخضروات الورقية الخضراء على مصادر أوميغا 3 النباتية مثل السبانخ والكرنب والبرسيم والكرفس على نسبة مرتفعة من الأوميجا3 من نوع ALA.

8- الكبد

يعد الكبد من الأعضاء الغنية بالأوميجا 3، حيث يوفر الكبد الدجاج والعجول مصدرا جيدا لـ أوميجا3 وفيتامين د.

يمكن الاستفادة من هذه المصادر لزيادة الحصول على الأوميجا3 في النظام الغذائي.

مصادر أوميغا 3 النباتية، ، مصادر أوميجا 3 الطبيعية

"قد يهمك: علاج تكيس المبايض"

قد يهمك: 5 طرق لحساب الوزن المثالي"

فوائد أوميجا 3 للجسم

تعتبر الأوميجا 3 حمض دهني أساسي ، وهي من مضادات الأكسدة التي تحارب أضرار الجذور الحرة وتساعد في الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام وتقيه من أنواع عديدة من السرطانات. ويمكن الاستفادة من فوائد أوميجا 3 بالشكل التالي:

1- تقليل مستويات الكولسترول السيئ في الدم وهو LDL وتعمل على زيادة مستويات الكولسترول الجيد HDL، مما يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم والأمراض القلبية.

2- تحسين صحة الدماغ والوظائف العقلية، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض الذهنية مثل الخرف والذهان وتعمل على زيادة التركيز عند الأطفال.

3- تقوية جهاز المناعة وتحسين وظائفه، تساعد الأوميجا 3 على مكافحة الأمراض والجراثيم والفيروسات.

4- تحسين البشرة والشعر والأظافر، ويمكن استخدامها للمساعدة في علاج حب الشباب والتهاب الجلد.

5- تخفيف الالتهابات في الجسم، مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل التهاب المفاصل و تقليل آلام الجسم.

6- يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والبروستاتا.

7- تحسين صحة العين والرؤية، وتقليل خطر الإصابة بالمياه الزرقاء وضعف حدة النظر.

8- تحسين الصحة العامة والشعور بعافية أفضل، وتحسين الحالة النفسية وعلاج الاكتئاب.

فوائد أوميجا 3، زيادة التركيز عند الأطفال

فوائد أوميجا 3 للأطفال

كما ذكرنا سابقاََ فإن  الأوميجا 3 تعتبر ضرورية لصحة الإنسان وخاصة الأطفال ويمكن الحصول عليها من الأطعمة المختلفة أو من مكملات الأوميجا 3. ومن فوائد أوميجا 3 للأطفال:

1- يدعم صحة الدماغ والعيون والجهاز العصبي الذي يساعد على تطوير الذاكرة وتعلم الأطفال.

2- يساعد على خفض مستويات التهاب الجلد.

3-  زيادة التركيز عند الأطفال وزيادة الانتباه ويساعد على مكافحة مشاكل مثل اضطراب نقص الانتباه مع فرط الحركة (ADHD)

4- يقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب عند الأطفال، كما أن بعض الأبحاث أشارت إلى أنه يقلل من احتمال الإصابة بالسرطان.

"تعرف على: تكميم المعدة وأهم الأسئلة حوله"

"تعرف على: أعادة تصحيح جراحة السمنة"

مخاطر نقص أوميجا 3 في الجسم

نقص الأوميجا 3 يمثل مخاطر صحية للإنسان، ومن أهم هذه المخاطر:

1- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية: فقد أظهرت الدراسات على أن الأوميجا3 تساعد في تقليل الدهون والكولسترول الضار في الدم، كما تساعد على تحسين وظيفة القلب وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

2- زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والاضطرابات النفسية: فقد تبين أن الأوميجا3 تساعد في تقليل الأعراض النفسية كالاكتئاب والقلق، وعدم تناولها يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بهذه الأمراض.

3- تأثيرات سلبية على صحة الدماغ: فقد أظهرت الدراسات على أن الأوميجا3 تساعد في تطوير وتحسين وظائف الدماغ  وخاصة زيادة التركيز عند الأطفال، وعدم تناولها يمكن أن يؤدي إلى تأثيرات سلبية على صحة الدماغ.

4- زيادة خطر الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي: فقد تبين أن الأوميجا3 تساعد في تقليل التهابات الأمعاء وتحسين وظيفة الجهاز الهضمي، وعدم تناولها يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي.

جرعة أوميجا 3 اليومية

توصي الجمعية الأمريكية للقلب بتناول 250-500 ملغ من حمض الأوميجا 3  خاصة (EPA و DHA) يوميًا لصحة القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ، قد تختلف جرعة الأوميجا 3 الموصى بها حسب العمر والحالة الصحية والأهداف الدائمة لتناول المكملات الغذائية. من الأفضل استشارة الطبيب أو الدكتور المختص عند تحديد الجرعة اليومية الأمثل لتناول الأوميجا 3.

علامات واعراض نقص أوميجا 3 في الجسم

هناك العديد من علامات نقص الأوميجا 3 في الجسم، وهي:

1. جفاف الجلد والشعر وفروة الرأس.

2. الشعور بالتعب والضعف العام.

3. زيادة الحساسية والتهابات الجلد والعيون.

4. زيادة الوزن وصعوبة خسارة الوزن.

5. زيادة في مستويات الكوليسترول وأمراض القلب والأوعية الدموية.

6. تأثير سلبي على الذاكرة والتركيز والعمليات العقلية الأخرى.

7. زيادة في الشعور بالقلق والاكتئاب والتوتر العصبي.

8. حدوث ضعف في الجهاز المناعي للجسم ، وزيادة أحتمالية الإصابة بالعديد من الأمراض.

مصادر

OMEGA-3,healthline.com