يختلف دائما احتياج النوم من شخص لأخر، ولكن متوسط ساعات النوم الطبيعية التي يحتاجها الأشخاص البالغين تكون من سبعة إلى ثمان ساعات متواصلة في الليل.

يعاني الكثير من البالغين الأرق حاد وهو أرق ليس طويل المدى، يستمر لعدة أيام فقط أو عدة أسابيع قليلة. يحدث الأرق الحاد نتيجة لضغط عصبي أو توتر أو حدث محزن. يوجد نوع أخر من الأرق وهو الأرق المزمن الذي يستمر لوقت طويل يصل لعدة شهور، غالبا ما يرتبط الأرق المزمن بمشكلة معينة كحالة طبية أو نوع معين من الأدوية.

لذا قد يفيدك تغيير بعض من العادات اليومية للتخلص من الأرق.

علاج الأرق وقلة النوم

تشمل الإصابة بالأرق عدة أعراض ومن أكثر أعراض الأرق أنتشارا:

• الشعور بالتوتر والقلق خاصة ليلا.

• الشعور بالتعب أثناء النهار والشعور بالنعاس.

• صعوبة الحصول على نوم متواصل ليلا.

• الاستيقاظ باكرا و صعوبة الاستغراق ليلا في النوم.

• مشاكل في التركيز والتشتت والذاكرة والانتباه.

متى يتوجب عليك زيارة الطبيب

إذا تأثر نمط حياتك اليومي بسبب الأرق ليلا، يجب عندئذ استشارة الطبيب لتحديد سبب الإصابة بالأرق وتحديد العلاج، ربما يحتاج الطبيب إلى إجراء بعض الفحوصات والأختبارات إذا كان يظن أنك تعاني من اضطراب في النوم.

قد يكون الأرق مشكلة قائمة بحد ذاته أو مترتب على مشكلة أو ظروف أخري:

في الغالب يكون سبب الأرق هو التوتر والضغط النفسي والعصبي أو بعض العادات التي تسبب اضطراب في النوم خاصة من أسباب الأرق عند النساء،  فبعلاج السبب يتم علاج الأرق 

من أسباب الأرق المزمن:

 يمكن أن يؤثر التوتر والقلق بشأن الدراسة أو العمل أو الأسرة أن يبقي بالك مشغول بتلك العوامل وخاصة ليلا مما يؤدي لصعوبة في الحصول على نوم كافي وبالتالي الإصابة بالأرق فهو من أسباب الأرق عند النساء. قد يؤدى أيضا المشاكل الصادمة النفسية مثل المرض أو الوفاة إلى الأصابة بالأرق.

قد يؤدى السفر لساعات طويلة في مناطق زمنية مختلفة إلى اضطراب الساعة البيولوجية في الجسم وهي مسئولة عن النوم.

من عادات النوم السيئة التي تكون سببا من أسباب الإصابة بالأرق الحصول على نوم غير منتظم بزمن معين، ممارسة بعض الأنشطة المحفزة ليلا، تناول الطعام قبل النوم مباشرة، أو مشاهدة التلفاز. إن استخدام أى من التلفاز والاجهزة المحمولة والموبيل واللابتوب قد يعيق الحصول على نوم منتظم.

• الأدوية

المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية مثل الكولا وشربها بكميات كبيرة وخاصة قبل النوم قد يعيق الحصول على نوم كافي متواصل ليلا

تناول كميات كثيرة من الطعام ذو سعرات حرارية عالية قد يسبب الإصاب بالحموضة أو ارتجاع المرئ فيمكن أن يكون سبب من أسباب الإصابة بالأرق ، لا يوجد أي مشكلة من تناول الطعام ليلا ولكن يجب أن يكون بكميات معتدلة وطعام خفيف على المعدة و ذو سعرات حرارية منخفضة.

• مشاكل طبية

قد يكون لبعض المشاكل الصحية سبب في حدوث الإصابة بالأرق مثل كثرة التبول ليلأَ، أو أن يعاني الشخص من مشاكل في التنفس

. تشمل المشاكل الطبية الأخرى المرتبطة بالأرق ما يلي:

• التهاب المفاصل (Arthritis).

• السرطان.

• فشل القلب الاحتقاني

• السكري.

• أمراض الرئتين.

• مرض الجزر المعدي المريئي (الارتجاع المعدي المريئي).

• فرط الدرقية (Hyperthyroidism).

• السكتة الدماغية (Stroke).

• مرض الشلل الرعاش.

• مرض الزهايمر (Alzheimer's Disease).

• الأرق المكتسب

يمكن أن يظهر هذا النوع في حالات القلق الشديد من الحرمان من النوم الزائد. ينام معظم الأشخاص الذين يعانون من الأرق المكتسب بشكل أفضل عندما لا يكونون في البيئة الطبيعية أو يحاولون النوم، مثل مشاهدة التلفزيون أو قراءة كتاب.

• الشيخوخة والتقدم في العمر

يعتبر الأرق أكثر شيوعًا لدى كبار السن لأنك قد تواجه تغييرات أقدم تؤثر على النوم، بما في ذلك:

 غالبًا ما يكون النوم أكثر صعوبة عند كبار السن لأن NREM – المراحل 1 و 2 من غير حركة العين السريعة تستغرق وقتًا أطول، والمراحل 3 و 4 تستغرق وقتًا أقل، والمرحلة 1 هي قيلولة، والمرحلة 2 هي النوم الخفيف، والمرحلة 3 النوم العميق هي الأكثر استرخاءً ولطفًا. نوع النوم بسبب كلما كان النوم أسهل، كان الاستيقاظ أسهل، ومع تقدم العمر، تتقدم الساعة البيولوجية، أي التعب مبكرًا، والاستيقاظ مبكرًا، لكن كبار السن لا يزالون بحاجة إلى نفس القدر من النوم. وقت النوم للشباب.

• تغييرات في مستوى النشاط:

يكون النشاط الجسدي لدى الأشخاص الكبار في السن في كثير من الأحيان قليل 

إذا كان الشخص الكبير في السن يعاني من مشاكل صحية مثل الآلام العمود الفقرى أو التهاب المفاصل قد يعارض ذلك الوضع الصحي الحصول على نوم بشكل كافي.

على سبيل المثال، يصبح توقف التنفس أثناء النوم متلازمة تململ الساقين (RLS) أكثر شيوعًا مع تقدم العمر. إثارة لا يمكن السيطرة عليها، أكثر من المحتمل منع النوم.

"قد يهمك: إعادة تصحيح جراحة السمنة"

"ألم المفاصل وعلاجه"

"نسبة شفاء سرطان الكبد"

قد يجد الجميع صعوبة في النوم في بعض الأحيان، ولكن تزداد اضطرابات النوم عندما:

النساء أكثر عرضة للإصابة بالأرق من الرجال،ومن أسباب الأرق عند النساء التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الدورة الشهرية وانقطاع الطمث تلعب دورًا، حيث يشتكي عدد كبير من النساء من اضطرابات النوم المختلفة قبل الحمل. سن اليأس وانقطاع الطمث.

غالبًا ما يؤدي التعرق الليلي وموجات الحرارة إلى اضطرابات النوم، ويُعتقد أن نقص هرمون الاستروجين لدى النساء بعد سن اليأس يساهم في ظهور مشاكل النوم.

يزداد الأرق مع تقدم العمر بسبب التغيرات في أنماط النوم، وتشير بعض التقديرات إلى أن الأرق يحدث في حوالي نصف الأشخاص فوق سن الستين.

يمكن أن تسبب العديد من الاضطرابات النفسية، بما في ذلك الاكتئاب والقلق والاضطراب ثنائي القطب (المعروف سابقًا باسم الاضطراب ثنائي القطب) واضطراب ما بعد الصدمة، اضطرابات في النوم، والاستيقاظ في الصباح الباكر من الأعراض المميزة للاكتئاب.

يمكن أن تسبب الأحداث المجهدة للغاية أرقًا مؤقتًا. أو يؤدي إلى إجهاد مستمر وأرق مزمن. 

العمل في نوبات ليلية يزيد من خطر الإصابة باضطراب النوم أو الأرق.

يمكن أن تؤدي التغييرات في أنظمة الجسم البيولوجية بسبب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة عند الطيران السريع من منطقة إلى أخرى، وكذلك اضطراب الرحلات الجوية الطويلة الناجم عن التنقل بين المناطق الزمنية، إلى الأرق.

إن الحصول على نوم كافي ومريح مهم لصحة الجسم كأهمية الحصول على نظام غذائي صحي، مهما كانت أسباب الإصابة بالأرق، فإن الأرق يؤثر بشكل سلبي على صحة الجسم وعلة صحة العقل، وتشير العديد من الدراسات أن المصابين بالأرق نمط حياتهم اليومي أقل جودة من الأشخاص التي تحصل على نوم منتظم غير متقطع بشكل كافي.

من مضاعفات الأرق

تجنب العادات السيئة واكتساب بعض العادات الأخرى قد يفيد في علاج الأرق ومن علاج الأرق مجرب.