الأفطار

الغذاء

العشاء

اليوم الأول

عدد 2 بيض مسلوق مع قطع بصل وقطع خيار وأفوكادو

صدر دجاج  وعيش غراب مشوح بزيت زيتون  وأوراق خس

عدد 7 حبات جمبري مع سلطة خضراء وليمون

اليوم الثاني

عدد 2 بيض مقلي في الزبدة وقطع طماطم  وأوراق خس

قطعتين لحم مشوي مع أفوكادو  وبروكلي

شريحة  سلمون بزيت الزيتون مع سبانخ

اليوم الثالث

كوب حليب كامل الدسم مع جبن وثمرة فلفل أخضر

طبق من الفاصوليا الخضراء مع شريحة لحم مشوي وحبات زيتون

بيضة مقلية بالزبدة مع 5 معالق جبن قريش

اليوم الرابع

قرنبيط مع الجبن والأفوكادو

شريحتين من اللحم مع الفاصوليا الخضراء المطبوخة بزيت الزيتون

لحم دجاج مشوي مع صلصة كريمي والبروكلي

اليوم الخامس

بيض أومليت مع عيش غراب

شريحة من سمك التونة وخس وطماطم

قطعة لحم مشوي أو مسلوق مع بروكلي

اليوم السادس

اومليت بيض بالسبانخ مع ثمرة طماطم

سلطة دجاج بزيت الزيتون مع جبن فيتا

شريحة سمك سلمون بالزبدة والثوم

اليوم السابع

أومليت بيض بالجبن الشيدر

سمك بورى مشوي مع أفوكادو

زبادي يوناني مع حبات لوز

اليوم الثامن

معلقتين من الجبنة الكريمي مع بيضة مسلوقة وخس

صدر دجاج مشوي وكوب زبادي يوناني وثمرة طماطم

شريحة سمك مع طبق سلطة خضراء

اليوم التاسع

أومليت بالبصل والفلفل والطماطم

صدر دجاج في زبدة مع جبن قريش

سمك التونة مع سلطة خضراء بزيت الزيتون

اليوم العاشر

عجة بيض مع بروكلي

سلمون مشوي مع خضار سوتيه

كوب زبادي يوناني وحبة طماطم

اليوم الحادي عشر

بعض حبات من المكسرات مع علبة زبادي يوناني

حبة أفوكادو مع شريحة لحم مشوي

كبدة مطهية بزيت الزيتون مع فلفل وبصل وخس

اليوم الثاني عشر

بيض مسلوق مع أفوكادو

صدر دجاج مشوي مع كوسة مطبوخة بزيت الزيتون

جبن أبيض ومع حبات لوز

اليوم الثالث عشر

طبق بيض بالزبدة والبقدونس والفلفل   وثمرة أفوكادو

شريحة لحم مشوي مع بقدونس وسلطة خضراء

جبن  كريمي مع حبات من اللوز

اليوم الرابع عشر

سلطة بيض مع  جبن أبيض

سمك بلطي أو بوري مسلوق أو مشوي مع ثمرة أفوكادو

دجاج بالروزماري مع كوب سبانخ

اليوم الخامس عشر

بيضة مسلوقة مع جبن أبيض وطماطم وخيار

شريحتان من سمك التونة مع ثمرة طماطم وثمرة فلفل

كوب زبادي يوناني مع بذور الشيا

اليوم السادس عشر

سلطة بيض مع جبن قريش

لحم ستيك بالزبدة والثوم وعيش الغراب

جمبري بالثوم والفلفل الأخضر مع بروكلي

اليوم السابع عشر

عجة بيض مع عيش غراب

سمك سالمون مشوي مع أوراق خس وبروكلي

دجاج مشوي مع كوب زبادي يوناني وسلطة خضراء

اليوم الثامن عشر

جبن ماعز مع طماطم وع بيضة مسلوقة

لحم بقري مطبوخ بزيت الزيتون مع فاصوليا خضراء

برجر لحم مع جبن شيدر وأوراق خس

اليوم التاسع عشر

بيض أومليت مع قرنبيط

كفتة مشوية مع بقدونس وسلطة خضراء

مكسرات مشكلة

اليوم العشرون

ثمرة طماطم وأوراق خس مع بيض بالزبدة

طبق سلطة خضراء مع صدر دجاج مشوي

حبات من اللوز مع كوب زبادي يوناني

اليوم الحادى والعشرون

زبادي يوناني مع مكسرات مشكلة

جمبري مشوي مع سلطة خضراء بزيت الزيتون

دجاج بالكاري مع فاصوليا خضراء

اليوم الثاني والعشرون

بيض مع لحم مقدد

شريحة ستيك بالزبدة والثوم والروزماري مع سلطة خضراء

زبادي كامل الدسم مع جوز

اليوم الثالث والعشرون

قطع من القرنبيط مع قطعة جبن وثمرة طماطم

كفتة لحم مشوية مع البقدونس وسلطة خضراء

عدد 2 بيض مسلوق مع 3 معالق جبنة كريمي

اليوم الرابع والعشرون

جبن كريمي مع بيض مسلوق

جمبري بالكريمة والخضار

سلطة دجاج مع عيش غراب

اليوم الخامس والعشرون

حبات من المكسرات مع كوب زبادي يوناني أوراق خس

كرات من اللحم المفروم وملعقتين لبنة وسلطة خضراء

كوب من حليب جوز الهند مع ثمرة أفوكادو

اليوم السادس والعشرون

بيض مقلي بزيت الزيتون مع فلفل أخضر وجبن قريش

دجاج مشوي مع سلطة خضراء

زبادي يوناني مع أفوكادو

اليوم السابع والعشرون

بيض مسلوق مع ملعقتين جبنة كريمي

كوسة مطبوخة محشية باللحم المفروم والبصل والبقدونس

شريحة لحم مشوي مع فلفل أخضر وشريحة جبن

اليوم الثامن والعشرون

عجة بيض مع جبن قريش

علبة تونة مع سلطة خضراء بزيت الزيتون

برجر فراخ مع الجبن الشيدر

اليوم التاسع والعشرون

زبادي يوناني كامل الدسم م حبات جوز

لحم ديك رومي مطبوخ مع كوب من الفاصوليا الخضراء

دجاج بالكاري بزيت الزيتون

اليوم الثلاثون

فلفل حلو محشي بالبيض والجبن

سمك ماكريل مع سلطة خضراء

قطعة برجر مع الجبن وعيش الغراب والأفوكادو