منطقة البطن من المناطق التي يكثر بها تراكم الدهون بشكل سريع وهى أكثر شيء يمكن ملاحظة لأنها تلفت النظر وتجعل المظهر العام غير محبب مما يقلل من الثقة بالنفس كما أن للسمنة مضاعفات خطيرة على الصحة، لهذا السبب يكون هناك العديد من الأشخاص يلجأون إلى أنظمة غذائية للتخسيس مع ممارسة التمارين الرياضة للتخلص من مظهر البطن المترهل وشد البطن للحصول على نتيجة مرضية. إليك أسهل 5 تمارين تخسيس البطن وتمارين لشد البطن للحصول على بطن مسطحة.

تمارين تخسيس البطن مع الصور

ما هي أهمية تمارين تخسيس البطن؟

أن فاعلية تمارين تخسيس البطن لا تكمن فقط في الحصول على بطن مسطح ومظهر جمالى، بل أيضا لها فوائد صحية كثيرة. 

أن الجميع على علم بمشاكل السمنة أو بمعظمها على الأقل، لكن يجهل الكثير مشااكل السمنة وتراكم الدهون في منطقة البطن بالتحديد.

 تلك التمارين تساعد على التخلص من تراكم الدهون في منطقة البطن والتي تسبب مشاكل صحية كثيرة حيث أن الدهون الموجودة في البطن لا تكمن فقط أسفل الجلد ولكنها أيضا تتواجد محيطة حول الأعضاء الداخلية للجسم ومن تلك المشاكل الصحية:

• أمراض القلب.

• ارتفاع ضغط الدم.

• داء السكري النوع الثاني.

• مشاكل في التنفس.

• الموت المفاجئ.

أسهل 5 تمارين تخسيس البطن

1-تمرين الطحن العادى

هذا التمرين من الطرق المميزة في علاج تراكم الدهون في منطقة البطن فهو من أوائل التمارين التي يلجأ إليها أي شخص في تقليل الوزن. إن هذا التمرين يعمل كتمرين شد البطن وتخسيس البطن العلوية كما نريد وسوف نقوم بشرح هذا التمرين:

• في البداية نكون على الأرض ونفرد الظهر مع ثني الركبتين لكى تكون القدمين على الأرض مسطحة.

• نضع اليد وراء الرأس بعد ذلك نأخذ نفس عميق و نبدأ برفع الجذع الذي يكون أعلى ببطء مع عودة التنفس بزفير.

• بعد ذلك نرفع الجذع إذا كان من المحتمل القيام بذلك مع ثبات وضع الجسم على ما هو عليه وبنرجع إلى الوضع الذي  بدأنا به وهو الفرد الظهر مع أخذ النفس مرة أخرى.

• يقوم المبتدئين بالبداية بهذا التمرين بشكل مميز و يقوموا بتكرار التمرين كما يريدون لكي نستفاد من التمرين.

2- تمرين الطحن الملتوي

هذا التمرين يكون به صعوبة بعض الشيء عن التمرين السابق لكن مع ممارسة التمرين بشكل يومي سيصبح التمرين سهل وسلس لممارسته ويتكون من الخطوات الأتية  وهي:

• نضع الظهر على سطح صلب مع ثنى الساق وجعلها على الأرض مسطحة.

• نضع اليد على الرأس ولكن هنا نقوم برفع الكتف الأمين تجاه الأيسر وهذا يقلل من حركة الكتف الذي يكون في اليسار.

• نقوم بعمل هذه الخطوات على الجانب الأخر أيضاً.

• عندما تكون أول مره تقوم بهذا التمرين يجب أن تكرر عشر مرات لكي يكون له فاعلية وأثر.

3- تمرين الدراجة الهوائية

تمرين الدراجة الهوائية يعمل  كتمرين تخسيس البطن وشدها ويعمل على جميع عضلات البطن.

ويمكن أن نستخدمه بإستمرار ونستطيع إجراء هذا التمرين دون الحاجة إلى دراجة فعلية على أرض الواقع ومن خلال هذا يكون التمرين كالآتى:

• نقوم بوضع جسمنا على الأرض ونضع اليد بجانبنا على على الرأس من الخلف كما تكون في التمارين الأخرى.

• بعد ذلك نقوم برفع الساق عن سطح الأرض ونقوم بثني الركبتين.

• نقوم بتحريك الساقين مثل سواقة الدراجة ونكرر الحركات إلى العدد الذى نحتاجه مثلاً إلى عشر مرات.

• مع تكرار هذا التمرين لكى نستخدمه فيما نحتاج ونحصل على خفض الوزن بالطريقة التي نحتاجها.

4- تمرين الطحن العكسي

يعمل هذا  التمرين للوصول إلى أعمق عضلة في البطن

يعد هذا التمرين من أكثر التمارين فعالية لتخسيس البطن والحصول على بطن مشدودة مسطحة، لذا انتقل إلى هذا التمرين بعد عدة أسابيع من ممارسة التمارين السابقة  

يعد هذا التمرين لتخسيس البطن السفلية، لذا هو مفيد للنساء خاصة، خطوات التمرين:

• يتم الاستلقاء على الأرض كما كان في التمرين الأول.

• ارفع ساقيك إلى الهواء.

• أرفع الجذع و قم بالزفير عند رفعه.

• أجذب عضلة الفخذ إلى الصدر بجعل الذقن قريبة من ركبتك.

• أعد تلك الخطوات مرة أخرى.

5. تمرين البلانك

تمرين البلانك يعد من أقوى التمارين لشد كل عضلات البطن وتخسيسها

خطوات التمرين

• قم برفع جسمك كما في تمرين الضغط

• قم بثني الذراعين كما هو موضح بالصورة.

• اجعل جسمك مفرود ومستقيم.

• إذا كنت مبتدأ يمكنك الثبات على هذا الوضع حوالى 30 ثانية ومن ثم تزيد الوقت بشكل تدريجي مع زيادة ممارسة ذلك التمرين.

"قد يهمك: 12 نصيحة للحصول على الوزن المثالي"

تعرفنا في هذا المقال على التمارين تخسيس البطن وشدها. في البداية مع أى تمرين وخاصة إذا كنت مبتدأ في ممارسة الرياضة سوف تجد بعض الصعوبة ولكنك سوف تشعر بالتحسن وسهولة التمرين كل يوم عن الأخر مع المواظبة على ممارسة التمارين.

المهم هو الإرادة للحصول على بطن مشدود ومسطح والأهم من ذلك المحافظة على الصحة وتقليل مخاطر السمنة.