5 طرق لحساب الوزن المثالي حسب الطول والعمر للنساء
لا يوجد مقياس ثابت نستطيع منه معرفة ما هو الوزن المثالي Ideal Weight. الكثير من الأشخاص يتمتعون بالصحة على الرغم من تغير الوزن وشكل الجسم من شخص لاخر، وما يعد مثالي لك قد لا يكون مقالي لشخص أخر. الأهم ان تتبع عادات صحية كالتغذية السليمة وممارسة الرياضة للحصول على حياة صحية ووزن رائع. علي الرغم من ذلك، إليك أفضل 5 طرق لحساب الوزن المثالي حسب الطول والعمر للنساء، بمعنى أدق النطاق الذي يتراوح بين الحصول على جسم رشيق وجسم صحي، لكن عليك التأكد من أن لا يوجد طريقة مثالية لتحديد الوزن المثالي. يختلف الوزن المثالي من شخص لاخر على حسب العمر، الطول، كتلة العضلات، كتلة العظام والجنس.يستطيع طبيبك الخاص أن يحدد لك ما هو الوزن المثالي الذي تتمتع فيه بحياة صحية.
1- مؤشر كتلة الجسم BMI
يعد مؤشر كتلة الجسم مؤشر تقريبي للتنبؤ بكمية الدهون الموجودة في الجسم اعتمادا على الوزن والطول.
يتروح مؤشر كتلة الجسم ما بين وزن تحت الطبيعي إلى سمنة مفرطة
يتم حساب مؤشر كتلة الجسم عن طريق المعادلة التالية:
الوزن بالكيلو كجم / الطول (متر)*2 = BMI
كلما زاد مؤشر كتلة الجسم كلما أصبح أكثر عرضة للاصابة بمضاعفات السمنة:
ارتفاع ضغط الدم.
داء السكري النوع الثاني.
أمراض القلب.
زيادة كوليسترول الدم.
مشاكل في التنفس.
العرضة للإصابة ببعض أنواع السرطان.
"قد يهمك: معرفة أضرار السمنة بشكل مفصل"
إليك جدول يوضح الوزن المثالي حسب الطول
سلبيات مؤشر كتلة الجسم
يعد مؤشر كتلة الجسم جيد إلى حد ما فهو يضع نطاق للوزن المثالي ولكنه يؤخذ عليه بعض السلبيات
لا يخبر مؤشر كتلة الجسم عن كمية الدهون أو كتلة العضلات أو كتلة العظام.
علي سبيل المثال أن الأشخاص الكبار في السن يقل عندهم كتلة العضلات وأيضا كثافة العظام، لذا فغالبا وزنهم يعد دهون
،على عكس الشباب في كتلة العضلات وكثافة العظام أكبر بكثير، بينما الرياضين يزيد عندهم كتلة العضلات أكثر من اشخاص الأخرى.
كذلك الحال عند المرأة فيعد تكوين الدهون لديها أكثر من الرجل الذي يزيد عنده كتلة العضلات.
لذلك لا يعد مؤشر كتلة الجسم دقيقا لحساب ما إذا كان الوزن للشخص بسبب الدهون أو بسبب العضلات وتكوين العظام
فيمكن أن تجد شخصان لهما نفس الوزن ولكن كمية الدهون عند شخص منهم أكثر من الثاني رغم ثبات مؤشر كتلة الجسم لدى الاثنين.
2- نسبة الخصر إلى الورك
يؤثر تكوين الجسم ومكان تخزين الدهون بشكل كبير على الصحة
فالجسم الذي يخزن الدهون حول الخصر معرض للإصابة بمضاعفات السمنة أكثر من الجسم الذي يخزن دهون حول منطقة الاورك.
لذلك يجب أن يكون محيط الخصر أقل من محيط الاوراك. وكلما زادت نسبة الخصر إلى الورك كلما كان لو تأثير سلبي على الصحة
يتم حساب نسبة الخصر إلى الورك عن طريق أخذ محيط الخصر محيط الورك أيضا وقسمة محيط الخصر/ محيط الورك
وفقا لمنظمة الصحة العالمية WHO يعاني الفرد من دهون البطن إذا تجاوزت نسبة الخصر إلى الورك 0.85 في الإناث و0.95 في الذكور وتشكل ايضا خطورة لدى هؤلاء الأشخاص للإصابة بمشاكل صحية.
يعتقد الكثير من الخبراء ان نسبة الخصر إلى الورك أكثر دقة من مؤشر كتلة الجسم لتحديد المخاطر الصحية المعرض لها الأشخاص المصابي بالسمنة
يوجد دراسة أجريت عام 2015 على 15000 شخص كان مؤشر كتلة الجسم طبيعي ولكن نسبة الخصر إلى الورك عالية، وجدوا أن هؤلاءالأشخاص كانوا يعانون من مشاكل صحية بسبب السمنة خاصا الرجال أكثر من النساء.
يوجد دراسة أيضا أوضحت في نتائجها أن هناك علاقة بين ارتفاع نسب الموت المبكر وبين ارتفاع نسبة الخصر إلى الورك بسبب الدهون الزائدة في محيط البطن ويحتاج هؤلاء الاشخاص وبشكل ضروري وعاجل الى اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة صحي. لكن مع كل هذه الدراسات لا تعد نسبة الخصر إلى الورك دقيقة بشكل كافي للكل خاصة النساء الحوامل والأطفال وقصار القامة.
3- نسبة الخصر الى طول
يعد نسبة الخصر إلى الطول طريقة أخرى لقياس الدهون البطن.
يتم حساب نسبة الخصر إلى الطول عن طريق قياس محيط الخصر وقياس الطول، إذا كان محيط الخصر أكبر من نصف مقياس الطول، فان هذا الشخص يعاني من دهون بطن زائدة ومعرض للاصابة بمشاكل صحية كثيرة مثل امراض القلب والاوعية الدموية ارتفاع ضغط الدم والموت المبكر.
علي سبيل المثال إذا كان طول فرد 152.5سم أي 5 أقدام فإن محيط الخصر يكون طبيعي اذا كان 76 سم اي 30 بوصة.
4- نسبة دهون الجسم
يعد الخطر الحقيقي الذي الذي يخشاها الكثيرين ليس زيادة الوزن ككل فيمكن أن تكون هذه الزيادة صحية بسبب زيادة الكتلة العضلية في الجسم وإنما المشكلة نفسها هي زيادة الدهون الغير صحية في الجسم، لذلك الافضل ايجاد طريقة لقياس نسبة الدهون في الجسم.
يوجد عدة اجهزة و ادوات يمكنها مساعدتك في قياس نسبة الدهون في البيت،. يوجد ايضا عدة طرق لكنها ليست دقيقة في قياس نسبة الدهون اعتمادا على العمر ومؤشر كتلة الجسم، لذا الأدوات والأجهزة المستخدمة عند الاطباء المتخصصين تكون أكثر دقة لمعرفة النسبة الفعلية للدهون في الجسم.
"قد يهمك: تكميم المعدة"
5- شكل الجسم والخصر
العديد من الدراسات وجدت أن الدهون المتركزة في منطقة البطن تعد اكثر خطر علي الصحة من الدهون الموزعة في الجسم بأكمله.
يمكن أن يوجد شخصان لهما نفس الوزن ولكن أحدهما يعاني من السمنة في منطقة البطن وآخر الدهون و الوزن موزع على الجسم بشكل عام أعضاء الجسم الحيوية الموجودة داخل البطن تتأثر بالسلب بسبب الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
الجينات الوراثية لها دور كبير في عملية تخزين الدهون ومكان تخزينها، لكن لا يوجد شئ ملموس ودقيق لتحديد سبب تراكم الدهون في منطقة معينة.
في الغالب تخزين الدهون في منطقة البطن عند الرجال اكثر من النساء، وتصبح النساء عرضة لأن تتخزن الدهون بشكل كبير في منطقة الخصر بعد سن اليأس بسبب التغير الهرموني الذي ينتج خلال هذه المرحلة.
لذلك من الجيد الانتباه علي مقاس محيط الخصر باستمرار وكذلك مقاسات الملابس ليس فقط للحصول على شكل جسم مثالي انما ايضا للمحافظة على الصحة العامة.
تعرفنا في المقال على 5 طرق لمعرفة الوزن المثالي Ideal Weight او بمعني ادق معرفة رنج الوزن المثالي للحصول على حياة صحية
والبعد وتجنب الأمراض الناتجة عن السمنة.
المصادر
What’s the Ideal Weight,healthline.com
.png)
%20(1).png)
.png)
.png)