تجاهل وجبة الافطار لا يساعدك في انقاص الوزن بل يجعلك تفقد الكثير من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي يحتاج لها جسمك. يجعلك تتناول وجبات خفيفة طول اليوم بسبب شعورك بالجوع

اجعل وجبة الإفطار غنية بالبروتين أكثر من الكربوهيدرات. البروتينات تجعلك  تشعر بالشبع لفترة طويلة، على عكس الكربوهيدرات والسكريات تزيد إفراز الأنسولين الذي يجعلك تشعر بالجوع.

"تعرف على:السمنة تعرف على أسبابها وطرق العلاج"

تناول الطعام في وقت ثابت كل يوم يتجاهله الكثيرون رغم أهميته في إنقاص الوزن والحصول علي الوزن المثالي، فإنه يعمل على زيادة التمثيل الغذائي الذي يزيد من  معدل حرق الجسم بسبب اعتياد جسم الإنسان على هذه الأوقات للقيام بوظيفة الأيض، ويقلل ايضا من رغبتك بتناول السناكس الغنية بالسكريات والدهون المشبعة.

تعد الفاكهة والخضروات من الأطعمة عالية العناصر الغذائية منخفضة السعرات. يجب جعلها روتين دائم للحصول على أسلوب حياة صحي والحصول علي الوزن المثالي، كما أنها تقي الكثير من الأمراض وتحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن، والكثير من الألياف التي تمنع الشعور بالجوع.

يجب أن تبعد وجبة العشاء عن النوم ب4 أو 5 ساعات. تناول العشاء قبل النوم مباشرة ًوعدم القيام بأي نشاط، يجعل الجسم يخزن هذا الطعام في صورة دهون ويعرض الانسان للاصابة بالسمنة، كما يرفع مستويات السكر بالدم ويؤثر بالسلب على الجهاز الهضمي ويسبب عسر الهضم وارتجاع المرئ.

يجب أن تكون وجبة العشاء ايضا أخف وجبة في اليوم وأقلهم في سعراتها الحرارية.

ممارسة الرياضة فوائدها لا تنحصر فقط للحصول علي الوزن المثالي بل من أفضل طرق التخسيس السريع للبطن والأرداف وتحافظ ايضا على صحة الانسان بشكل عام. حافظ على ممارسة الرياضة يومياً لمدة 30 دقيقة. فوائد الرياضة:

• تعزز صحة القلب 

• تقوية الرئتين وضبط السكر في الجسم وتقوية العظام. 

• تحافظ الرياضة خاصاً رياضة المقاومة على الحفاظ على الكتلة العضلية للجسم التي تقل مع زيادة العمر. 

• تحسن الحالة النفسية ويقي من الشعور بالاكتئاب.

• تحافظ علي مستوي الكوليسترول طبيعياً لذلك  تقي من تصلب الشرايين.

يزيد شرب الماء الشعور بالامتلاء فيحد من تناول الطعام، يساهم شرب الماء أيضا في التخسيس ومن أفضل طرق التخسيس السريع للبطن والأرداف والحصول علي وزن مثالي لان الجسم يستهلك سعرات حرارية حتى يدفئ الماء ويصل لدرجة حرارة الجسم.كما له فوائد صحية أيضا. 

كما يساعد الماء في تسهيل عملية الهضم، تنشيط الدورة الدموية، التخلص

احرص علي شرب من 8 أكواب من الماء يومياً.

تناول البروتين على عكس الكربوهيدرات  يطيل من شعور الإنسان بالشبع ولايزيد من إفراز الأنسولين في الجسم.

تناول البروتين أيضا مع ممارسة الرياضة يزيد من الكتلة العضلية للجسم، وكلما تزيد الكتلة العضلية يزيد معدل حرق الجسم للسعرات، لان الكتلة العضلية تحتاج إلى حرق السعرات الحرارية للحصول على الطاقة اللازمة للقيام بنشاطها.

لذلك يحتاج كمال الأجسام إلى سعرات حرارية يومية أكثر من الأشخاص العاديين.

يوصي أن يحصل الشخص على البروتين من مصادر متعددة نباتية وحيوانية.

"قد يهمك: نطام غذائي للتخسيس"

الأطعمة الغنية بالألياف تعد من الأطعمة قليلة السعرات تساعد علي خفض الكوليسترول في الدم، وتعمل على تسهيل عملية الهضم، وتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون.

تساعد الأطعمة التي بها الكثير من الألياف بإبقاء الشعور بالشبع  مما يساعد على التخسيس 

توجد الألياف في الفواكه الخضروات الشوفان الأرز البني العدس الحمص وبذور الشيا.

اقرأ دائماً الملصقات الغذائية على عبوات الطعام لمساعدتك في اتخاذ أفضل الخيارات

دائماً اختار الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية  ودهون مشبعة وزيوت مصنعة وكربوهيدرات قليلة واحرص على اختيار الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية وفيتامينات ومعادن عالية، والاطعمة الغنية بالبروتين والدهون الصحية الغير مشبعة والألياف.

أحرص على تقليل المعجنات الدقيق الأبيض والمقليات والسكر الأبيض والمشروبات الغازية واستبدالها بأطعمة أصح وافيد و طرق التخسيس السريع للبطن والأرداف والحصول علي الوزن المثالي.

يمكن استبدال الدقيق الأبيض في بالدقيق الأسمر والشوفان.

يمكن الحد من الأطعمة المقلية برشها بالقليل من الزيت ووضعها في الفرن.

السكر الأبيض يمكن استبداله بسكر الاستيفيا الذي لا يحتوي على سعرات حرارية.

المشروبات الغازية يمكن استبدالها بالعصائر الطبيعية التي تعتبر أقيم في عناصرها الغذائية أو بالصودا زيرو سعرات حرارية.

تعتبر هذه الخدع مفيدة للتخسيس والحصول على وزن مثالي. تناول الطعام ببطء وبكميات أقل يعطي عقلك وقت كافي لمعرفة  ما إذا امتلأت معدتك بالطعام ليعطيك الإحساس بالشبع للتوقف عن تناول الطعام.

يحسن تناول الطعام ببطء يساعد أيضا على تحسين عملية الهضم، وتحسين امتصاص العناصر الغذائية.

التخلي عن نوع معين من الطعام وخاصاً إن كنت تشتهي. يجعلك تشتهيها أكثر ومن ثم تناول المزيد منها.

لا تتوقف عن تناول طعام أبداً يمكن فقط تقليله. تناول فقط هذا الطعام بكمية أقل. المهم ان لا يزيد من سعراتك الحرارية اليومية.

لا تحتفظ بالوجبات السريعة في المنزل مثل الشيبس والمشروبات الغازية والشوكلاتة والبسكويت، فوجودها في المنزل يحفزك لتناول المزيد منها.

بدلا منها اختار وجبات خفيفة صحية مثل الفشار غير المملح الفاكهة العصير غير المحلى وبسكوت الشوفان.

أن ملح الصوديوم يقوم بحبس الماء والسوائل في الجسم فهو جاذب للماء. لذلك عند تناول كميات كبيرة من الأطعمة المالحة فإنه يعمل على زيادة وزن الجسم بسبب احتباس السوائل، كما قد يؤدي للاصابة بارتفاع ضغط الدم.

قلة النوم والسهر لوقت طويل تعمل على زيادة وزن الجسم واكتساب الدهون

فمع السهر يرتفع هرمون الغريلين الذي يعرف بهرمون الجوع فيعمل على تناول المزيد من الطعام. فكلما قل النوم أو زاد السهر ليلاً زاد الشعور بالجوع وتزداد فرص تناول الطعام.

احصل على نوم متواصل ليلاً من 6 إلى 8 ساعات.

"تعرف على: عملية تكميم المعدة سؤال وجواب"

ضع خطة أسبوعية تشمل وجبات الافطار والغذاء والعشاء وأيضاً الوجبات الخفيفة لتتأكد بأن وجباتك لا تتعدى السعرات الحرارية اليومية المسموحة لك.

تعرفنا سويا علي 16 من أفضل طرق التخسيس السريع للبطن والأرداف يسهل القيام به والمحافظة عليه ليس فقط للحصول على الوزن المثالي إنما أيضاً للحصول علي حياة صحية والتمتع بأسلوب حياة صحي يقي الكثير من الأمراض المزمنة. فالصحة من اغلى نعم الله يجب الحفاظ عليها.

المصادر

tips to help you lose weight,nhs.uk