إذا كان هدفك الحصول على نظام غذائي للتخسيس بدون حرمان، سهل التطبيق، فهذه النظم الغذائية هي الأفضل للحصول على النتيجة المرغوبة والحفاظ على النتيجة لمدة طويلة.

نشر موقع US News & world Report أفضل أنظمة غذائية لعام 2023 حسب أستطلاع رأي خبراء التغذية ودكاترة متخصصين وصنفوا هذه الانظمة بأنها فعالة وآمنة.

1- النظام الغذائي للتخسيس الصيام المتقطع

يعمل هذا النظام الغذائي للتخسيس على الامتناع عن تناول الطعام لوقت معين 

يوجد منه عدة صور

• نظام 16/8: الامتناع عن تناول الطعام لمدة 16 ساعة والحصول على السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم خلال 8 ساعات يومياً.

• نظام 5:2:  يكون بتناول نظام صحي لمدة خمس أيام والحد من تناول السعرات في اليومين المتبقين إلى 500 سعر حراري.

• نظام 12/12: يكون هذا النظام للمبتدئين ويكون بالحد من تناول الطعام لمدة 12 ساعة.

• نظام 20/4: يحصل الجسم على السعرات الحرارية في 4 ساعات فقط والصيام لمدة 20 ساعة.

يعمل هذا النظام بالحد من تناول الطعام لفترة من الوقت وبالتالى الحد من السعرات الحرارية التي تدخل الجسم والاعتماد على مخزون الدهون للحصول على الطاقة اللازمة للجسم وبالتالى فقدان الوزن 

بالطبع يجب تناول أطعمة صحية في وقت تناول الطعام وعدم الإفراط حتى ينجح هذا النظام الغذائي للتخسيس .

1. كل التجارب التي أجريت على هذا النظام أثبتت تحسن في ضربات القلب وضغط الدم.
2. يعمل على زيادة حساسية الأنسولين وبالتالي الوقاية من مرض السكر.
3. مضاد للشيخوخة يقي من مرض الزهايمر، ويحسن الذاكرة والقدرة على التركيز.
4. أثبتت الدراسات فعاليته في إنقاص الوزن بنسبة 0.8%-13% من وزن الجسم  بداية من أسبوعين إلى سنة، وتعد هذه النسبة أكبر بكثير من طرق أخري.
5. يعمل على حرق الدهون والحفاظ على الكتلة العضلية للجسم بالتالي يحسن من التمثيل الغذائي.

هذه النظام الغذائي للتخسيس يصلح للاشخاص الاصحاء

الأشخاص المعرضون لهبوط في مستوى السكر منهم:

• مرضى السكر.

• الحوامل.

• المرضعات.

يجب عليهم استشارة الطبيب قبل البدء في هذا النظام.

يعد هذا النظام الغذائي للتخسيس من أكثر الانظمة الغذائية شيوعا.حيث لا يقيد الفرد بتناول أنواع معينة من الأكل أو تجنب أطعمة أخري

علي الرغم من انه لا يمنع أنواع معينة من الطعام. فالاشخاص المتبعين هذا النظام الغذائي يجب عليهم أن يتناولوا وجباتهم ضمن عدد نقاط معين.

يعد هذا نظام غذائي للتخسيس بدون حرمان. يعتمد هذا النظام الغذائي على تقليل السعرات الحرارية. يتم تحويل السعرات الحرارية إلى نقاط، لا يمنع هذا النظام أي نوع من الاطعمة بشرط الا يتجاوز مجموع النقاط هذه الأطعمة الحد اليومي.

مجموع النقاط يختلف من شخص لأخر علي حسب الجنس العمر الطول الوزن والنشاط

يشجع هذا النظام الفرد على تناول طعام صحي يستهلك القليل من النقاط عكس الاطعمة كثيرة السعرات التي تستهلك الكثير من النقاط.

1. يساعد هذا النظام الغذائي على فقدان الوزن بسهولة،وجد أن الأشخاص الدين يتبعون هذا النظام استمروا في فقدان الوزن لسنين طويلة أكثر من الأنظمة الأخرى.
2. يعد هذا النظام الغذائي مرن وسلس، فيساعد الأشخاص الذين لديهم قيود غذائية مثل المصابين بحساسية تجاه طعام؛ بفقدان الوزن وإيجاد بدائل.

سلبيات رجيم النقاط

1. يمكن أن تكون هذه المرونة في النظام الغذائي عيباََ، إذا تم اختيار أطعمة غير صحية.
2. قد يستغرق الكثير من الوقت للوصول للنتيجة المرغوبة.
3. قد يكون مكلفاََ حسب الخطة التي وضعها الطبيب للحصول على نتائج سريعة.

تم عمل هذا النظام الغذائي لمرضى ارتفاع ضغط الدم، ووجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام قد خسروا وزناََ.

مبنى هذا النظام على تناول الحبوب الكاملة، الخضروات، الفاكهة، الألبان قليلة الدسم ومشتقاتها واللحوم قليلة الدهون، والحد من تناول السكريات والدهون وملح الصوديوم.

يعتمد هذا النظام الغذائي للتخسيس على تناول حصص من اطعمة متنوعة. يعتمد عدد الحصص التي يتناولها الفرد على مقدار السعرات الحرارية اليومية.

أمثلة حصص الأطعمة اليومية التي تعادل 2000 سعر حراري

1. الخضار: تناول من 4 إلى 5 حصص ( الحصة نص كوب خضار).
2. الفاكهة: تناول من 4 الى 5 حصص (الحصة نصف كوب فاكهه او نصف كوب عصير او ثمرة فاكهة متوسطة الحجم).
3. الحبوب: تناول من 7 الى 8 حصص يومية (نص كوب من الارز او المكرونة او شريحة خبز).
4. الالبان منزوعة الدسم أو قليلة الدسم ومشتقاتها: 2 إلى 3 حصص (كوب زبادي او كوب حليب او 45 جرام جبن).
5. اللحوم منزوعة الدسم : من 3 الى 6 حصص يومية ( الحصة 30 جرام).

رغم قلة الأبحاث؛ لا يصلح النظام الغذائي للتخسيس داش للجميع حيث يوجد علاقة بين قلة تناول ملح الصوديوم وزيادة مقاومة الأنسولين عند البعض.

يعتبر هذا النظام الغذائي للتخسيس مرن إلى حد كبير يسمح لك بتناول الكثير من الطعام  لكي تشعر بالشبع مع فقدان الوزن، بل يمكن تناول السكريات أيضا.

"تعرف على:مراحل نمو الجنين"

يعمل بالتركيز على الأطعمة  ذات عناصر غذائية عالية وقليلة السعرات وشرب الماء الكثير، مع تقليل تناول الأطعمة ذات سعرات عالية كالحلوى الكوكيز والزيوت.

يقسم النظام الحجمي الأطعمة إلى اربع فئات:

• الفئة الأولى: تحتوي على الأطعمة ذات سعرات حرارية منخفضة للغاية

الفاكهة والخضار كثيرة الألياف (الجريب فروت ، التوت ،البطيخ ،الجرجير ،الجزر، والخس) الحساء والحليب خالي الدسم.

• الفئة الثانية: تحتوي على الأطعمة  ذات سعرات حرارية منخفضة

الفاكهة عالية الكربوهيدرات  والخضروات النشوية ( العنب ،التفاح، الأناناس، البطاطس، البطاطا) الحبوب الكاملة، اللحوم قليلة الدسم.

• الفئة الثالثة:تحتوي على أطعمة ذات سعرات حرارية متوسطة

كاللحوم البيتزا والآيس كريم والجبن.

• الفئة الرابعة: تحتوي على الأطعمة ذات سعرات حرارية كبيرة

كالشوكلاتة والشيبس والزبدة والزيوت.

تتكون الوجبات اليومية بشكل كبير من الفئة الاولى والثانية مع كميات قليلة من الفئة الثالثة والرابعة

يجب ممارسة الرياضة ما بين 30 إلى 60 دقيقة  أربع او خمس مرات أسبوعياً.

"تعرف على:فوائد الضاعة الطبيعة للطفل وللأم"

1. ساعد هذا النظام الكثير من الأشخاص على فقدان الوزن بل والمحافظة عليه والحفاظ على الكتلة العضلية للجسم.
2. تقليل احتمالية الاصابة بمشاكل القلب والوقاية من السرطان.
3. إمداد الجسم بالعناصر الغذائية من معادن وفيتامينات. 

يجب تصنيف الاطعمة ومعرفة السعرات الحرارية لوضعها في الفئة الخاصة بها

التخلف عن ممارسة الرياضة بشكل يومي قد يؤخر من الحصول على النتيجة المرغوبة.

النظام الغذائي للتخسيس يعمل على إنقاص الوزن الزائد لكن  للحصول علي نتيجة أفضل يجب ممارسة بعض التمارين الرياضة لتحفيز إنقاص الوزن، وحرق الدهون، وبناء كتلة عضلية تعمل علي زيادة معدل الحرق لدى الفرد.

تعوفنا علي افضل انظمه للتخسيس هدفها ليس فقط حرق الدهون بل المحافظة على جسم صحي وحمايته من الكثير من الأمراض.